Escrita Terapêutica: 3 Exercícios de Journaling
Muitas vezes, a dor emocional que carregamos é tão densa e complexa que parece impossível verbalizá-la para outra pessoa, por mais confiável que ela seja. É nesse silêncio angustiante que a escrita terapêutica surge como uma ferramenta poderosa e acessível de acolhimento. Não se trata de ter talento literário ou preocupação com a gramática, mas sim de utilizar o papel como um espaço seguro para drenar as feridas que, de outra forma, permaneceriam supurando na alma. Para as mulheres da nossa Rede Violeta, que muitas vezes tiveram suas vozes silenciadas por situações de abuso ou negligência, o ato de escrever funciona como um resgate da própria narrativa e um primeiro passo tangível na jornada de cura.
A prática do journaling (manter um diário focado em saúde mental) oferece um refúgio onde o julgamento não entra. Estudos em psicologia demonstram que transferir o trauma ou a ansiedade da mente para o papel ajuda a organizar o caos interno, reduzindo os níveis de estresse e permitindo uma visualização mais clara dos fatos. Ao longo deste artigo, exploraremos três exercícios profundos desenhados para diferentes momentos da sua recuperação emocional. Começaremos com uma técnica visceral para liberar a raiva contida, passaremos pela reconstrução da esperança diária e finalizaremos com a reescrita da sua própria história, assumindo o papel de protagonista e sobrevivente. Prepare seu caderno, uma caneta confortável e um ambiente seguro; vamos começar a transformar sua dor em palavras e suas palavras em libertação.
A Carta Queima-Roupa: Escrevendo o Indizível
A primeira técnica de escrita terapêutica que abordaremos é, talvez, a mais intensa e catártica de todas. A “Carta Queima-Roupa” consiste em escrever uma correspondência direta para a pessoa, situação ou até mesmo para a versão de você mesma que causou ou sofreu a dor. A regra de ouro deste exercício é a total ausência de filtros. Aqui, a polidez e a educação que a sociedade exige das mulheres devem ser deixadas de lado. O objetivo é vomitar no papel tudo aquilo que ficou entalado na garganta: a raiva, a indignação, a tristeza profunda, as injustiças e as palavras que você nunca teve coragem ou oportunidade de dizer na cara de quem a feriu. É o momento de validar a sua própria raiva, um sentimento que muitas vezes somos ensinadas a reprimir, mas que é vital para o processo de defesa e autopreservação.
Para realizar este exercício com segurança emocional, escolha um momento em que você não será interrompida. Comece a escrever endereçando a carta ao destinatário da sua dor. Não se preocupe se a letra sair tremida, se houver erros ortográficos ou se as frases parecerem desconexas. O importante é o fluxo contínuo de emoção. Descreva detalhadamente o que foi feito com você e, principalmente, como isso fez você se sentir. Use palavras duras se necessário. Grite através da tinta da caneta. A neurociência explica que, ao dar nomes concretos aos sentimentos abstratos e aterrorizantes, ativamos o córtex pré-frontal do cérebro, o que ajuda a diminuir a atividade da amígdala, a região responsável pelo medo e pela reação de luta ou fuga. Você está, literalmente, tirando o poder do trauma e colocando-o em uma folha de papel, onde ele se torna algo físico, limitado e externo a você.
Entretanto, o aspecto mais crucial da Carta Queima-Roupa reside no que você faz após terminá-la. Esta carta jamais deve ser enviada. O destinatário real não precisa ler suas palavras para que você se cure; a cura vem da expressão, não da recepção alheia. Enviar a carta poderia reabrir portas para diálogos tóxicos ou retaliações que colocariam sua segurança em risco. O encerramento do ritual deve ser simbólico e definitivo. Muitas mulheres encontram paz ao queimar a carta (com todo o cuidado necessário), observando o papel se transformar em cinzas, assim como o desejo de que aquela dor se dissipe. Outras preferem rasgar em pedaços minúsculos ou molhar até que a tinta se desfaça. Esse ato físico de destruição da carta envia uma mensagem poderosa ao seu subconsciente: “eu falei, eu fui ouvida por mim mesma, e agora eu deixo isso ir”. É um corte energético necessário para que você possa respirar novamente sem o peso do não dito.
O Diário da Gratidão Realista: Encontrando luz mesmo nos dias cinzentos
Quando falamos sobre gratidão em momentos de sofrimento agudo, é comum sentir uma resistência natural, ou até mesmo irritação. Para uma mulher que está a atravessar o deserto emocional de um relacionamento abusivo ou a lidar com as sequelas de traumas profundos, os conselhos superficiais de “apenas pense positivo” ou “veja o lado bom” soam não apenas vazios, mas cruéis. Isso é o que chamamos de positividade tóxica: a negação forçada da dor em favor de uma felicidade artificial que invalida o sofrimento real. O exercício do “Diário da Gratidão Realista”, no entanto, opera numa frequência completamente oposta. Ele não pede que você ignore as suas feridas ou finja que está tudo bem quando o mundo parece desabar. Pelo contrário, esta ferramenta de escrita terapêutica convida-a a reconhecer que, mesmo no pior dos dias, existem micro-momentos de segurança ou neutralidade que podem servir como âncoras para a sua sanidade.
A neurociência explica que o cérebro humano, especialmente quando traumatizado, possui um viés negativo de sobrevivência. Estamos biologicamente programadas para detetar ameaças, perigos e erros como forma de proteção, o que nos faz ignorar quase automaticamente o que é seguro ou agradável. O Diário da Gratidão Realista funciona como um treino cognitivo para recalibrar o seu foco, obrigando a mente a procurar ativamente por pequenas pausas no caos. Não se trata de agradecer por grandes eventos ou milagres inalcançáveis, mas sim de validar as pequenas vitórias da normalidade que o trauma tenta apagar. É sobre a capacidade de observar, escrever e sentir a realidade de um café quente, o conforto de um cobertor macio ou o silêncio pacífico de cinco minutos sozinha.
Para colocar este exercício em prática, reserve um momento ao final do seu dia, de preferência antes de dormir, para diminuir a rotação dos pensamentos ansiosos. Pegue no seu caderno e desafie-se a encontrar três coisas concretas e simples que aconteceram nas últimas 24 horas e que não foram dolorosas. Evite generalizações abstratas como “sou grata pela vida”. Seja específica e sensorial. Escreva: “Hoje, consegui sentir o calor do sol no rosto por alguns minutos e foi agradável”, ou “Consegui terminar aquela tarefa difícil no trabalho sem me criticar excessivamente”, ou ainda “Fiz uma refeição nutritiva para mim mesma”. Ao registar estes factos, você está a construir provas documentais de que a sua vida não é feita apenas de dor, embora a dor esteja presente.
Com a prática constante, este registo transforma-se numa “biblioteca de resiliência”. Nos dias em que a depressão ou a desesperança baterem à porta com força, fazendo-a acreditar que nada nunca vai melhorar, você terá este caderno como um testemunho físico da sua capacidade de encontrar luz. Ao reler as entradas anteriores, o seu cérebro recorda-se de que a escuridão não é absoluta. A escrita terapêutica, neste contexto, atua como uma lanterna de mão: ela não faz o sol nascer de repente no meio da noite, mas ilumina o próximo passo, permitindo que você caminhe com um pouco mais de segurança e menos medo, percebendo que é possível coexistir com a dor enquanto se reconecta, passo a passo, com a beleza possível da vida.
Ressignificando a Narrativa: De Vítima a Sobrevivente
Chegamos ao estágio mais avançado e transformador da escrita terapêutica, onde o foco deixa de ser apenas o alívio da dor para se tornar a reconstrução da sua identidade. Após um trauma, é natural que a nossa história pessoal pareça ter sido sequestrada pelo agressor ou pelo evento doloroso. Muitas mulheres sentem-se aprisionadas no rótulo de “vítima”, uma identidade estática definida pelo que lhes foi feito, e não pelo que elas são. Este exercício de ressignificação propõe um desafio cognitivo profundo: pegar na caneta e reescrever os capítulos mais sombrios da sua vida, mas mudando o ângulo da câmera. Em vez de focar no poder que o outro exerceu sobre si, você iluminará a força extraordinária que você teve para suportar, adaptar-se e continuar a respirar.
A proposta não é alterar os fatos ou negar a gravidade do que aconteceu; a violência existiu e a dor é real. O objetivo é mudar a interpretação do seu papel nesses eventos. Na psicologia narrativa, entendemos que somos formados pelas histórias que contamos a nós mesmas sobre quem somos. Se a sua história interna repete constantemente “eu fui fraca”, “eu não reagi” ou “eu deixei acontecer”, a sua autoestima permanecerá em escombros. Através da escrita, você vai desafiar essas conclusões. Você vai revisitar a memória dolorosa procurando ativamente pelas evidências da sua sobrevivência, reconhecendo que cada ação sua, mesmo a paralisia ou o silêncio, foi uma estratégia inteligente do seu organismo para a manter viva naquele momento.
Para praticar, escolha um episódio específico que ainda lhe traz culpa ou vergonha. Escreva o relato focando nos seus recursos internos de defesa. Por exemplo, em vez de escrever “eu fui covarde e não gritei”, experimente escrever: “diante de uma ameaça avassaladora, o meu instinto de preservação avaliou que o silêncio era a forma mais segura de proteger a minha integridade física naquele instante, e eu sobrevivi graças a essa sabedoria intuitiva”. Percebe a mudança tectónica que ocorre na mente? Você deixa de ser o objeto passivo da violência para se tornar a protagonista ativa da sua própria sobrevivência. Você honra a mulher que você foi no passado, em vez de a julgar com o conhecimento que tem hoje.
Este processo de reescrita devolve-lhe a agência. Ao colocar-se como sujeito da ação — aquela que aguentou, aquela que protegeu os filhos, aquela que buscou ajuda, aquela que está aqui agora lendo este texto — você retoma as rédeas da sua biografia. A “vítima” é um estado passageiro, uma consequência de um ato alheio; a “sobrevivente” é uma identidade de força, construída pela sua resiliência diária. Use o seu diário para celebrar essa força. Escreva cartas para a sua versão do passado, agradecendo-lhe por ter sido forte o suficiente para que você pudesse existir no presente. Com o tempo, a narrativa de dor perde o seu protagonismo e dá lugar a uma história de superação inegável.
A jornada de cura através da escrita terapêutica não é linear. Haverá dias em que a Carta Queima-Roupa será necessária novamente, e outros em que apenas a Gratidão Realista fará sentido. O importante é manter o compromisso consigo mesma e com o seu processo de descoberta. O papel aceita tudo sem julgamentos, e é nele que você pode ensaiar a liberdade que merece viver no mundo real. Lembre-se sempre: você é muito mais do que o que lhe aconteceu. Você é a autora da sua própria história, e a caneta está, finalmente, nas suas mãos. Na Rede Violeta, acreditamos que cada palavra escrita é um passo para longe da escuridão e um passo mais perto de si mesma. Continue a escrever, continue a viver.
